Как оставаться в форме без излишних усилий

Под понятием «работа над своим телом» многие представляют почти что мучения: строжайшие пищевые ограничения чуть ли не до голодных обмороков, многочасовые изматывающие тренировки в зале, четкий график, не терпящий малейших нарушений. На самом деле, формирование желаемой фигуры тела должно происходить постепенно, без неприятных ощущений и без издевательств над организмом – и никак иначе. А для поддержания уже «готовой» формы достаточно придерживаться нескольких простых условий.

1. Выработайте план тренировок, подходящий именно вам

И выберите спорт, который подходит вам лично. В основном, из-за сложившихся стереотипов люди представляют только два варианта «как похудеть»: это бег и занятия в фитнес-центре (в основном кардиотренировки). Но в первую очередь занятия спортом должны приносить удовольствие, ведь походы в зал через силу, потому что «так надо», потратят настолько больше нервов и вымотают психологически, что никакие улучшения физической формы этого не оправдают.

Поэтому, если у вас душа лежит к плаванию, единоборствам, долгим пешим прогулкам, езде на велосипеде или еще к чему другому, смело выбирайте этот вид спорта как регулярную физическую активность. Систематические тренировки, которые приносят еще и удовольствие, как раз и помогут достигнуть того самого «keep fit».

2. Питайтесь

Обычно к этому слову добавляют «правильно», «полезно», «дробно и часто» и т.д., но главное – есть нужно обязательно и в достаточных количествах. Естественно, еда должна быть не фастфудом (по крайней мере, не каждый день и не каждую неделю), а рацион питания должен не нарушать основные принципы распределения питательных веществ. Но главное – помнить, что сведение приема пищи к минимуму ничего хорошего не даст. Головокружения и урчание в животе – это не показатель хорошей силы воли, а сигнал организма, что ему не хватает ресурсов для жизнедеятельности.

Поэтому «диеты», обещающие потерю 10 кг за неделю при потреблении одной тарелки гречки в день, – это, мягко говоря, неправильно. Вследствие такого стресса организм наберет еще больше в качестве самозащиты.

Единственное правило, которое подойдет всем: ешьте больше свежих фруктов и овощей и постарайтесь довести их процент в дневном рационе минимум до 30%. Это бесценный источник витаминов, минералов и клетчатки.

3. Позволяйте себе прогуливать

Если вам очень не хочется конкретно сегодня идти на тренировку – не идите. Бывает, что человек просто не настроен ни физически, ни психологически на тренинг: например, требует решения сложная задача, или все тело просто умоляет провести целый день, лежа с книжкой или телевизором. В таком случае просто осознанно возьмите и пропустите тренировку. Это – не проявление слабости: иногда организму нужна разгрузка и отдых от четкого графика.

Однако если такие дни «нежелания» появляются чаще пары раз в месяц, вернитесь к первому пункту и обдумайте, подходящим ли спортом вы занимаетесь.

Источник: http://mir-hr.ru/drugie-stati-2/6-sposobov-kak-ne-otlinivat-ot-trenirovok-proteininkiev-com-ua.html